“Tempat Favorit 2 Menit – Pelukan Hangat 3 Menit”: Blueprint 5 Menit Tidur Nyenyak Setiap Malam
Lima menit visualisasi = meditasi 20 menit. Rutinitas “TF-PH” konsisten 30 hari. SESI 1: Tempat Favorit (2 menit – 22.00)…
“4-7-8 + Hutan Hijau”: 3 Menit Visualisasi yang Usir Insomnia Tanpa Pil
Napas 4-7-8 + gambar sensorik tingkatkan theta wave 32 % → otak “shutdown” alami. Langkah demi langkah – 3 menit…
5 Menit “Pantai Malam”: Visualisasi yang Matikan Pikiran Gelisah Seperti Saklar Tidur
Visualisasi aktifkan area occipital & parietal → gelombang alpha naik 35 % → parasimpatis dominan. Kortisol turun 28 % dalam…