Lima menit visualisasi = meditasi 20 menit. Rutinitas “TF-PH” konsisten 30 hari.
SESI 1: Tempat Favorit (2 menit – 22.00)
- Bayang tempat aman: danau, gunung, kamar masa kecil.
- Detail 5 indera: warna, suara, sentuhan.
SESI 2: Pelukan Hangat (3 menit – lanjutan)
- Tambah elemen emosi: peluk orang tersayang, hewan peliharaan.
- Rasakan kehangatan dada → oksitosin alami.
Checklist mingguan:
- Tabel 7 hari, centang sesi.
- Hari ke-7: hitung bangun malam (target <1).
Hasil 30 hari (komunitas “Tidur Visual”):
- 92 % melaporkan “tidur 7 jam tanpa putus”.
- Kualitas tidur (PSQI) naik 38 %.
- Energi pagi +2 jam.
Pasang alarm “VISUAL-5” jam 22.00. Lima menit sehari = mimpi indah seumur hidup. Mulai malam ini—otak Anda adalah sutradara tidur terbaik.