“4-7-8 + Hutan Hijau”: 3 Menit Visualisasi yang Usir Insomnia Tanpa Pil
Napas 4-7-8 + gambar sensorik tingkatkan theta wave 32 % → otak “shutdown” alami. Langkah demi langkah – 3 menit…
Kategori: Langkah-Langkah Praktis Teknik Visualisasi Gambar untuk Mengatasi Insomnia Ringan
Kategori ini memberikan panduan sederhana: berbaring, tutup mata, bayangkan detail sensorik (suara ombak, aroma bunga) selama 3–5 menit dengan napas dalam 4-7-8. Dilakukan sebelum tidur untuk meningkatkan gelombang theta otak hingga 30 % tanpa audio guided atau aromaterapi.